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慈大開辦樂齡課程 長者樂活動起來

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慈濟大學韻律教室裡,體育教學中心溫蕙甄老師高喊:「吸氣!吐氣!妳們還好嗎?」學員們齊聲:「棒得不得了!」韻律教室裡,學員們跟著音樂擺動身軀,體力驚人一點也看不出是55歲以上的媽媽級學員。這是慈濟大學的『樂齡計劃』課程,每星期上課三天,學員們神清氣爽充滿朝氣,遠離「銀髮族」的稱號。

年長者筋骨退化 正確運動很重要

由教育部補助各縣市大學舉辦樂齡課程,慈大為東區唯一一所,此次共有25位學員參與,年齡從55歲到68歲都有,他們有的是退休教師、有的是長年以家庭為主的「宅媽」、有些患有退化性疾病、也有想藉此走出情緒陰霾的人。

這群銀髮族來自不同家庭背景,透過這次活動,他們回到慈大韻律教室裡,跟著音樂擺動身軀,體力驚人一點也看不出是55歲以上的媽媽級學員。這是慈濟大學的『樂齡計劃』課程,每星期上課三天,學員們返回校園齊聚一堂,與年齡相仿的同儕重拾學習的樂趣,也相互交流人生經驗。

劉女士的兒子與兒媳婦都在慈濟大學任職,一得知有這項課程活動,馬上就幫她報名了。身為班上年齡「最資深」的長者,本來之前相當擔心,來了之後才了解原來不是筋骨退化就不要動,是要做對運動。

「骨質疏鬆、退化性關節炎等年長患者,其實都需要適度運動,否則會更嚴重。」慈濟大學溫蕙甄老師表示,考量到年長者普遍活動量不足,每週三次的『老化團體運動』課程設計有阻力訓練、有氧運動、身心靈平衡、核心肌群訓練、平衡訓練、伸展運動等,是屬於安全溫和的強化骨骼運動,同時藉由團體的力量,彼此勉勵,更能提高運動成效。

針對銀髮族設計課程 依據個人條件開運動菜單

雖然現場活力表現一點都不輸年輕人,但畢竟學員們都是上了年紀的長者,指導老師還是得仔細關注每個人的狀況。溫蕙甄老師表示,學員在報名時都有經過體適能的測試評估,上課內容也針對55歲以上年齡層的特殊性來設計,從暖身、有氧運動到最後的身心舒緩,每一個步驟循序漸進,同時也針對個別狀態提供專業諮詢與作法調整。

張女士是一位小兒痲痺患者又有骨質疏鬆的情況,雖然行動不便,進行運動量較大的課程會比較辛苦,但一週下來,她感覺慈大規劃得很不錯,老師也考量到她的情況做了部分調整。「剛開始雖然身體很累,但不至於造成負擔,認識很多朋友很開心,會保持毅力持續參與下去。」張女士說。她也鼓勵更多像她一樣的人,多參與團體活動,嘗試做一些適合自己的復健運動,一定會有幫助。

保持優美體態是愛美女性一輩子的功課,一身勁裝的古女士是一位退休教師,卸下教職之後,雖經常運動,但總覺得減重效果不彰。來到慈大,透過專業體適能老師的帶動,不僅效率提高,在體力或靈活度上,也有相當不一樣的感覺。

運動之外,更要保養身體,此次活動也安排有中醫養生講座,以及精油按摩課程,讓銀髮學習如何幫助自己與家人養生舒壓。另外,還有修身養性的『國畫』以及『生活園藝』等課程。林女士平時就喜愛蒔花弄草,透過生活園藝課程,她認識更多樣化的植物生態,平日在園藝方面的問題,也能在課堂上提問解惑,相當實用。

(文:吳雅萍 報導:慈濟大學秘書室 2010/11/16)
 

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