慈濟大學韻律教室裡，體育教學中心溫蕙甄老師高喊：「吸氣！吐氣！妳們還好嗎?」學員們齊聲：「棒得不得了!」韻律教室裡，學員們跟著音樂擺動身軀，體力驚人一點也看不出是55歲以上的媽媽級學員。這是慈濟大學的『樂齡計劃』課程，每星期上課三天，學員們神清氣爽充滿朝氣，遠離「銀髮族」的稱號。
年長者筋骨退化 正確運動很重要
由教育部補助各縣市大學舉辦樂齡課程，慈大為東區唯一一所，此次共有25位學員參與，年齡從55歲到68歲都有，他們有的是退休教師、有的是長年以家庭為主的「宅媽」、有些患有退化性疾病、也有想藉此走出情緒陰霾的人。
這群銀髮族來自不同家庭背景，透過這次活動，他們回到慈大韻律教室裡，跟著音樂擺動身軀，體力驚人一點也看不出是55歲以上的媽媽級學員。這是慈濟大學的『樂齡計劃』課程，每星期上課三天，學員們返回校園齊聚一堂，與年齡相仿的同儕重拾學習的樂趣，也相互交流人生經驗。
劉女士的兒子與兒媳婦都在慈濟大學任職，一得知有這項課程活動，馬上就幫她報名了。身為班上年齡「最資深」的長者，本來之前相當擔心，來了之後才了解原來不是筋骨退化就不要動，是要做對運動。
「骨質疏鬆、退化性關節炎等年長患者，其實都需要適度運動，否則會更嚴重。」慈濟大學溫蕙甄老師表示，考量到年長者普遍活動量不足，每週三次的『老化團體運動』課程設計有阻力訓練、有氧運動、身心靈平衡、核心肌群訓練、平衡訓練、伸展運動等，是屬於安全溫和的強化骨骼運動，同時藉由團體的力量，彼此勉勵，更能提高運動成效。
針對銀髮族設計課程 依據個人條件開運動菜單
雖然現場活力表現一點都不輸年輕人，但畢竟學員們都是上了年紀的長者，指導老師還是得仔細關注每個人的狀況。溫蕙甄老師表示，學員在報名時都有經過體適能的測試評估，上課內容也針對55歲以上年齡層的特殊性來設計，從暖身、有氧運動到最後的身心舒緩，每一個步驟循序漸進，同時也針對個別狀態提供專業諮詢與作法調整。
張女士是一位小兒痲痺患者又有骨質疏鬆的情況，雖然行動不便，進行運動量較大的課程會比較辛苦，但一週下來，她感覺慈大規劃得很不錯，老師也考量到她的情況做了部分調整。「剛開始雖然身體很累，但不至於造成負擔，認識很多朋友很開心，會保持毅力持續參與下去。」張女士說。她也鼓勵更多像她一樣的人，多參與團體活動，嘗試做一些適合自己的復健運動，一定會有幫助。保持優美體態是愛美女性一輩子的功課，一身勁裝的古女士是一位退休教師，卸下教職之後，雖經常運動，但總覺得減重效果不彰。來到慈大，透過專業體適能老師的帶動，不僅效率提高，在體力或靈活度上，也有相當不一樣的感覺。
運動之外，更要保養身體，此次活動也安排有中醫養生講座，以及精油按摩課程，讓銀髮學習如何幫助自己與家人養生舒壓。另外，還有修身養性的『國畫』以及『生活園藝』等課程。林女士平時就喜愛蒔花弄草，透過生活園藝課程，她認識更多樣化的植物生態，平日在園藝方面的問題，也能在課堂上提問解惑，相當實用。
（文：吳雅萍 報導：慈濟大學秘書室 2010/11/16）
